En daar zit je dan… Op je stoel op kantoor. Er ligt nog een berg werk op je te wachten, maar je hebt geen idee waar te beginnen. Alleen al bij de gedachte aan wat er allemaal op je to-do lijstje staat, stroomt je hoofd al helemaal over.
Als het zover komt, dan is er iets goed mis. Wat je aankunt, is voor iedereen anders. Met alle ballen die je in de lucht moet houden in de huidige maatschappij is het niet vreemd dat je overspoeld wordt. Je hoofd met moeite boven water houden, iedere dag opnieuw, voelt als verdrinken. Veel hooi op je vork kan best wel een keer, zolang het maar geen gewoonte wordt.
En precies daar ga ik het over hebben: Gewoontes. Want wist je dat je met kleine stapjes, grote veranderingen kunt creëren? En je door deze veranderingen in je gewoontes bewuster leert omgaan met je eigen gedrag en beter jouw grenzen leert aangeven?
Kleine stapjes, grote veranderingen
Een goeroe op dit gebied is Professor B.J. Fogg van Stanford University. Hij ontdekte dat grote veranderingen bij mensen niet makkelijk aan te leren zijn, maar het juist draait om kleine stapjes. In zijn theorie zijn 3 elementen belangrijk:
- Willen veranderen (motivatie)
- Kunnen veranderen (mogelijkheid)
- Triggers (hoe vaak word je getriggerd om te veranderen)
Dat je gemotiveerd bent om niet te verdrinken en je dus iets wilt veranderen, lijkt me logisch. Kunnen veranderen, is andere koek. Daar speelt je omgeving ook een rol in. Een werkgever die openstaat om met je mee te denken, is dan al grote winst. Maar het allerbelangrijkst volgens Fogg zijn de zogenoemde ‘triggers’. En dat is vrij makkelijk. Geef jezelf bijvoorbeeld de opdracht dat je iedere dag nadat je een kop koffie hebt gedronken even de tijd neemt om je hoofd leeg te maken door je te richten op je ademhaling. Of nadat je je laptop dichtklapt, iets positiefs opschrijft over de dag.
In gesprek met jezelf én met je leidinggevende
Dat triggers je kunnen helpen om een gedragsverandering bij jezelf in gang te zetten, is natuurlijk hartstikke mooi. Maar bij structurele werkstress zul je met je leidinggevende aan tafel moeten. Zie het als een kans om aan te geven wat jíj belangrijk vindt in een baan of bij jezelf na te gaan of deze baan eigenlijk nog wel bij je past.
TIP: houd een Stress Awareness Journal bij
Wil je inzage in jouw stress-triggers? Dan raad ik je aan om een Stress Awareness Journal bij te houden. Een soort dagboek over jouw stressmomenten en hoe jouw lichaam hierop reageert. Een volgende keer kun je daar dan op anticiperen en je gedrag hierin stap voor stap veranderen. Mocht je hier hulp bij nodig hebben, dan ondersteun ik je graag als coach.
Niet blijven zwemmen
Vaak is een werkgever zich onvoldoende bewust van het feit dat je aan het zwemmen bent zonder de kant te bereiken. Door hierover ‘open’ in gesprek te gaan en om een reddingsboei te vragen, krijg je direct meer lucht, letterlijk en figuurlijk!
Wil jij in 2020 beter om gaan met stress op je werk en/of privé ? Wil je meer balans, rust en energie ervaren en effectief aan het werk blijven ? Neem dan contact op met mij: Gwen Peters, coach voor vrouwelijke professionals en (mindfulness)trainer (NOBCO gecertificeerd). E-mail: gwen@prikkelproof.nl of bel : 0642227606