Ik hoor je denken; een BURN-IN, wat is dat nu in hemelsnaam? Zeker weer zo’n hippe term die helemaal past bij de drukke tijd waarin we leven. Boeken vol zijn er geschreven over het fenomeen burn-out. En we herkennen het allemaal; een drukke baan, een sociaal leven willen leiden en dan ook nog thuis de boel draaiende houden. Je zou van minder in de stress schieten. Maar wat is dan een burn-in? En wat kun je doen om dit voorkomen?
EVEN TERUG
Arnold Bakker, hoogleraar arbeids- en organisatiepsychologie aan de Erasmus Universiteit Rotterdam definieerde een burn-out enige tijd geleden als volgt; “Iemand met een burn-out is dusdanig vermoeid dat er simpelweg te weinig energie over is het werk goed te doen. Het gevolg: slechtere prestaties, lagere productiviteit, groeiend cynisme, en een steeds sterker gevoel tekort te schieten. Wat ontstaat is een neerwaartse spiraal die zo beklemmend kan zijn dat iemand langdurig thuis komt te zitten”.
DE COMING OUT VAN EEN ‘BURN-IN’
Uit bovenstaande definitie spreekt de continuïteit. Een langdurig proces van onder meer blootstelling aan stress en de gevolgen daarvan. Gelukkig nemen steeds meer werkgevers hun taak serieus wanneer het gaat om het begeleiden van werknemers die veel stress ervaren op het werk en lijden onder de enorme druk die ze voelen om te voldoen aan alle verwachtingen. Maar hoe zit het met het aanpakken van de wortel van het probleem? Het voorkomen van de klachten en niet het bestrijden ervan, wanneer het eenmaal zover is. Eenvoudigweg het creëren van een gezonde, minder stressvolle werkomgeving?
7 TIPS VOOR MINDER STRESS
Minder stress op het werk én in je privéleven, is niet van vandaag of morgen gerealiseerd. Waar je vandaag echter wel meteen mee kunt starten, is inzicht verkrijgen in jouw stressfactoren. En daar bewuster mee om te gaan. Ik help je daar graag bij! Hieronder alvast enkele tips:
- Sta rustig op en ga niet meteen ‘aan’
Een ochtendritueel kan enorm helpen bij stressreductie. Ok, je hebt er misschien geen tijd voor. Alles moet geregeld worden. Maar het loont wel degelijk om niet meteen ‘aan’ te gaan in de ochtend. Even een momentje voor jezelf met een kopje koffie of thee en in alle rust letterlijk & figuurlijk ontwaken, kan wonderen doen. Het geeft balans aan je dag. - Beweeg, beweeg, beweeg!
Dat beweging goed voor ons is, weten we allemaal. De kunst is om ook wat vaker kleine activiteiten op een dag uit te voeren. Natuurlijk is het goed om lekker te sporten, maar dat wordt wellicht wat lastig op de werkvloer. Heb je een werkoverleg? Loop dan eens een blokje om met elkaar in plaats van in een vergaderruimte te gaan zitten. En als je dan toch in gesprek bent, snijd dan gelijk het onderwerp aan over waar jouw grenzen liggen. - Bewaak je grenzen
Oh, dit kan moeilijk zijn als je niet goed weet wat je grenzen zijn. En ik gaf het hierboven al aan, wanneer snijd je zo’n onderwerp aan? Als je een rondje loopt met je leidinggevende dus. Het kan echt helpen om kenbaar te maken wat je nodig hebt, zowel op je werk als privé. Laat jezelf zien en bespreek wat er in je omgaat. En ‘nee’ is ook een antwoord. Niet langer bezig zijn met wat je omgeving van je wilt of invullen voor de ander scheelt je onwijs veel energie! - Zoek de stilte op in jezelf
Wanneer maak je nu echt contact met jezelf? We staan in de huidige maatschappij heel wat uren op een dag ‘aan’. En dat is slopend. In plaats van energie te steken in je telefoon en alles wat er in de onlinewereld gebeurt, helpt het echt om offline te gaan. Geen focus meer op de buitenwereld, maar je aandacht naar binnen brengen. Het geeft een ongekende rust. - Doe eens een keer iets nieuws
We nemen het onszelf vaak voor, maar doen het veel te weinig. Nieuwe dingen ondernemen. Iets nieuws doen, zorgt voor hernieuwde energie. Doordat je iets ‘leert’, kom je in een positieve vibe terecht en ben je sneller in staat om te schakelen, omdat je zintuigen op scherp staan. - Voer bewust een goed gesprek
Een goed gesprek is heilig. En dan vooral met iemand die je vertrouwt en waar jij 100% jezelf bij kunt zijn. Het kalmeert, geeft rust & vertrouwen. Ook kijk je daardoor door de ogen van een ander naar hetgeen dat je bezighoudt en kun je vaak sneller relativeren. Zie je ineens een oplossing voor een probleem, waar je zelf nog niet aan gedacht had. Een goed gesprek geeft vertrouwen en reduceert angsten. Doen! - Bouw BOM-momenten in
Ja! Gooi eens lekker een bom op je dag. En dan bedoelen we niet dat je moet ontploffen, maar een bewust ontspannen moment moet inlassen. Al moet je ze in je agenda zetten, doe het. En geniet ervan. Met een grote ‘G’. Het is echt belangrijk om bewust te ontspannen en alles even de boel de boel te laten. Daarna draait het tenslotte toch allemaal weer door.
Wil jij meer te weten komen over wat stress allemaal doet met je brein en je lichaam ? Wil je weten en voelen wat je stressbronnen zijn en daarmee leren omgaan? Wil je meer inzicht in je gedragspatronen en weten wat jouw energiegevers zijn? Wil je meer balans tussen je werk & privé leven ?
In januari 2020 organiseren we een 1-daagse workshop ‘omgaan met stress werk & privé’. Voor meer info, neem gerust contact met mij op! Mail: gwen@prikkelproof.nl